wyciskanie sztangielek barki

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

Dobra ulozylem trening ATC: 1- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 6- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TULOWIA 7- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 8- ”MARTWY [...]

[...] + triceps + brzuch ŚR barki + nogi CZW WOLNE PT WOLNE SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start Przykładowy trening; PN klata + biceps + brzuch KLATA 1. wyciskanie sztangielek na łąwce - lekki skos x14 rozgrzewka , x12, x10 , x8, x7, x6, x6 2. wyciskanie sztangi na płaskiej x10 rozgrzewka, x10, x10, x8, x6, x5, x4, x6 3. [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowa w siadzie 3 x 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 3 x 12/10/8 Unoszenie ramion bokiem w gore stojac 3 x 12/10/8 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12/8-10/6 szrugsy z hantelkami 4x 12/10/8/ Za dużo ćwiczeń. Wywal wyciskanie sztangi zza karku i szrugsy (poszły do grzbietu). Unoszenie w [...]

W tym tygodniu przed treningiem zamiast AAKG biorę agmatynę i jest niezła pompa zobaczcie na filmikach z treningu Środa klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 3 serie do upadku [...]

[...] ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z sztangą 3s Przedramiona-Zwijanie linki podchwytem i nadchwytem po 3s [...]

[...] wiele.Może być taki plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Ale możliwości jest multum-więc edytuj pod siebie klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 [...]

PIĄTEK - Barki i Ramiona BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12,10,10,8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -UNOSZENIE RAMION W BOK Z LINKAMI WYCIAGU 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 - UGINANIE [...]

Wyciskanie sztangi z klatki, wyciskanie sztangielek siedzac i wznosy sztangielek przed siebie. Dodatkowo trzeba pamietac ze czasem pomaga zmniejszenie ilosci cwiczen na klatke (wyciskania) i barki (rowniez wyciskania) poniewaz czesto sa przetrenowane.

Silownia Przysiad ze sztanga odpusilem ze wzgledy na przeciazone plecy wyprost nog na maszynie 4x10 Wyciskanie na plasko na maszynie Smitha 3x8 - 40 kg wolne ciezary byly zajete a ja niezbyt czasu mialem wiec poszedlem na smitha i szczerze to wychodzilem z zalozenia ze po pierwszej seri zwieksze obciazenie ale gorzej jest ze mna niz myslalem [...]

Silownia Wyprost nog na maszynie 5x10 Martwy ciag 3x8 - 60kg,80kg.100kg Uginanie nog na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - 20kg Wyciskanie na barki 3x10 - 12.5kg Uginanie ramion 3x8 - 12.5kg Sciaganie wyciagu gornego (triceps) Niestety na worek treningowy w mieszkaniu nie mam miejsca ale kupilem sobie makiwarke teraz skombinuje [...]

Odpoczynek do 90 sek . 2 serie po 10-15 powtórzeń . Na barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedziacej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Klatka : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomek [...]

[...] miałem pojęcią, tutaj skorygowany plan: Poniedziałek A1 Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klata: WL 3s Skos wyciskanie sztangielek 2s Rospiętki 3s Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 2s Tric: Wyc francuskie w staniu 2s -II- w leżeniu 2s Wtorek B1 Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] Barki---> Wyciskanie sztangi zza glowy 2s daj sprzed głowy Biceps--> Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Triceps-> Wyciskanie sztangielki zza glowy w siadzie 2s daj wyciskanie sztangi wąsko/pompki tylem/na poreczach/wyciskanie francuskie sztangi lezac Brzuch--> ??? dlaczego w FBW nie ma cwiczen na te partie miesni? brzuch kazdy cwiczy [...]

mtruszczek NA PRZYSZŁOŚC ZAKŁADAJ TEMATY W DZIALE DLA POCZĄTKUJĄCYCH! TRENING DLA CIEBIE TO ; A.C.T. Poniedziałek/ŚRODA/PIATEK: WSZYTSKIE GRUPY NA JEDNYM ZGRUPOWANE W JEDEN OBWÓD- RESZTE WYCZYTASZ W DZIALE O TYM RODZAJU TRENINGU. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGĄ UGINNAIE NÓG LEŻĄC WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC klatka: - POMPKI NA PORĘCZACH- WERSJA NA [...]

[...] to też zależy od potrzeb albo od tego co na ciebie dobrze działa. Z klatki wywaliłym jedno z wyciskań. Albo rób pompki na poręczach z obciążeniem jako pierwsze, główne+wyciskanie sztangielek na skosie+rozpiętki. Triceps chcesz robić dwa razy w tygodniu, tak? Po klatce zrób jedno ćwiczenie na triceps jeżeli już jesteś zdecydowany. Myślę o [...]

Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 12-8 Wyciskanie na skośnej 4 x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie 3 x 12 Tric Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 Plecy MC 4 x 12-6 Wiosłowanie z sztangielką w oparciu 4 x 12 Ściąganie drążka z [...]

Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]

[...] -wznosy boczne stojąc 10x20 14x15 20x12 26x12 30x7 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 32x7,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 60x12 80x7,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 40x12,12,12 -szrugsy hantlami 3x20 -50kg BICEPSY: -uginanie sztangi łamanej stojąc 30x12 50x10 60x10 50x12 -uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 2x15 - podnoszenie nog w opadzie 2x10 CZWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 4x 12 przysiady wykroczne 4x 10 uginanie leżac 4x 12 BARKI - wyciskanie z klatki 3s10-8 - unoszenie hantli bokiem w gore na stojaco 3x12 - unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x12 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]